Este Ejercicio Es Más Poderoso Que 1.000 Abdominales : Tome 60 Segundos Al Día Y Sólo En Un Mes Tendrás Un Vientre Plano!

Sabías que existe un ejercicio realmente eficaz y poderoso para lograr tener un vientre plano en un mes. La buena noticia es que hoy te presentamos un tratamiento para hacer 1.000 abdominales y solo te tomara hacerlos 60 segundos al día es increíble.

Este es un tratamiento con plank que se desarrollo para demostrar como realizar un solo ejercicio puede ayudarnos a colocar en forma nuestro cuerpo. Así que mira como puedes lograrlo, es muy sencillo solo requiere de constancia y esfuerzo.

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Este es un ejercicio que para cualquier principiante puede parecer muy simple, pero resulta que requiere de un gran esfuerzo físico para hacerlo. Al principio se recomienda iniciar el entrenamiento por algunos segundos.

Esta es un actividad abdominal que es muy eficaz para lograr tonificar todos los músculos del centro en el cuerpo. Además, plank actuar de tal forma que puede derretir los depósitos de grasa que están en el abdomen, aparte vas a poder fortalecer los músculos internos y externos. También ejercitará los glúteos, espalda, brazos y piernas.

¿Cómo realizar plank?

El “desafío plank” o “plank challenge” es un plan de entrenamiento de 28 días continuos. En estos días, se entrena aumentando de manera gradual los tiempo de resistencia. El ejercicio consiste en hacer una sola posición: la plancha. En primer lugar se debe sostener sólo por 20 segundos; pero luego de cuatro semanas el cuerpo ya estará preparado para desafíos mas grandes y podrás resistir por minutos.

Lo mas importante del entrenamiento es hacer la posición de forma correcta, es decir, el cuerpo debe quedar suspendido, pero apoyado sobre los antebrazos y sobre los dedos del pie, ademas las piernas y la espalda deben formar una perfecta línea recta. Aunque, parezca un ejercicio fácil de hacer, debes tomar en cuenta los siguientes consejos:

Pies: Al principio te será difícil mantener el equilibro sólo con los pies, pero vas a poder lograrlo presionando los músculos abdominales.

Piernas: Estas deben siempre estar juntas, contraídas y rectas, sino la espalda lumbar puede hacer una mala fuerza y así no se logra trabajar bien el músculo abdominal derecho.

Glúteos: Vas a sentir como se estiran. Deben estar contraídos durante todo el ejercicio.

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Espalda Baja: Esta debe estar perfectamente recta, porque si hace una pequeña curvatura hacia cualquier lado, puede producir un error en la actividad y en la fuerza de los músculos.

Abdomen: El abdomen debes mantenerlo tensionado, durante todo el ejercicio pero no se debe contener la respiración.

Codos: Estos deben permanecer en línea recta, debajo de los hombros para que no haya una carga innecesaria sobre ellos.

¿En qué consiste el desafío Plank?

Cuando logres la posición correcta, puedes llevar a cabo este desafío para conseguir un nuevo cuerpo en sólo 4 semanas de ejercicio. Esto es lo que debes registrar día tras día:

DÍA 1: Sostén la posición por 20 segundos.
DÍA 2: 20 segundos.
DÍA 3: 30 segundos.
DÍA 4: 30 segundos.
DÍA 5: 40 segundos.
DÍA 6: descanso.
DÍA 7: 45 segundos.
DÍA 8: 50 segundos
DÍA 9: 50 segundos.
DÍA 10: 60 segundos.
DÍA 11: 75 segundos.
DÍA 12: 90 segundos.
DÍA 13: descanso.
DÍA 14: 90 segundos.
DÍA 15: 100 segundos
DÍA 16: 120 segundos.
DÍA 17: 120 segundos.
DÍA 18: 150 segundos.
DÍA 19: descanso.
DÍA 20: 150 segundos.
DÍA 21: 150 segundos.
DÍA 22: 180 segundos.
DÍA 23: 180 segundos.
DÍA 24: 210 segundos.
DÍA 25: descanso.
DÍA 26: 210 segundos.
DÍA 27: 240 segundos.
DÍA 28: lo máximo que puedas soportar, más de 240 segundos.

Recuerda que la primera semana tu cuerpo debe adaptarse al ejercicio por lo que seguro el tiempo es será más reducido. Sin embargo, a medida que los días pasen, podrás enfrentar más los ejercicios.

El ejercicio abdominal Plank puede ser exigente pero sentirás cómo trabajan los músculos. Si al principio los 20 segundos son demasiado para ti, puedes practícalo hasta que logres soportar ese tiempo y luego, lleva a cabo el desafío.

Ahora solo, coloca en practica esta rutina y consigue un vientre plano, es increíble.

Fuentes e imágenes: AprendeloTodo

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